Kniha 跑步者的食谱 瑾 林

跑步者的食谱

Autor: 瑾 林
Jazyk: Čínština
Vazba: Brožovaná
Vydavatel: 瑾 林
Dostupnost: Skladem u dodavatele
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703
与睡眠模式一样,一致性也是赛前日常饮食和营养的基础。赛前几天的良好营养会提供一些帮助,但在营养不良数...

Informace o knize

Autor
Jazyk
Čínština
Vazba
Kniha - Brožovaná
Vydáno
2023
Stránek
228
EAN
9781783573899
ISBN
1783573899
Enbook ID
50430883
Vydavatel
Hmotnost
312
Rozměry
152 x 229 x 12

Kompletní popis

与睡眠模式一样,一致性也是赛前日常饮食和营养的基础。赛前几天的良好营养会提供一些帮助,但在营养不良数周后并不能纠正这种情况。另一个重要问题是赛前的营养。这是一个具体的问题,还有训练强度的高低和跑法的选择,但一定要有扎实的原则。


一些跑步者在饱腹时会感到不适。其他人喜欢在比赛或剧烈运动前吃东西。做最适合你的事。建议至少在比赛前 3-4 小时不吃或几乎不吃东西。到目前为止,有必要吃富含碳水化合物的食物:烘焙食品、米饭、面食。大多数跑步者在比赛当天和比赛前夕都能很好地忍受这种食物。一些跑步者试图通过鸡蛋、烘焙食品、肉类等形式获取更多的蛋白质甚至脂肪,但这种食物应该早点吃,因为它的吸收需要更多时间。遵守节制。而且仍然- 实验。在训练前夕或非最重要的比赛前吃一顿不同的饭,看看它如何影响你的结果。


养成在比赛或训练课后 4 小时内饮用和补充碳水化合物的习惯。此时,每 30 分钟少量进食一次,每小时每公斤 w8 可消耗约 2 克碳水化合物。这加速了耗尽的糖原储备的恢复,这非常重要,尤其是在长距离比赛之后。比赛或训练时间越长,之后的营养就越重要。这里有一些适合跑步者的超级食物:


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